No bo wlasnie spalilas swoje miesnie i teraz jest jak jest. Czas zaczac odbudowywac stracone miesnie, i to powinnien byc twoj pierwszy ruch wraz z ulozeniem diety ktora gwarantowac ci bedzie ich odzyskiwanie. A tkanka tluszczowa zacznie byc spalana przez te miesnie, ktore odzyskasz. Bo wlasnie miesnie spalaja tluszcz. To zagwarantuje ci zdrowie, [...]
Panowie -dyskusja ,jak z lat 70' miedzy trenerami sztangistów a kulturystami :) Kto miał rację? Po latach trenerzy sztangistów zaczęli stosować metody kulturystów a kulturysci metody sztangistów . Mityczne pompowanie sarkoplazmy? Fans-tu jeż jesteś chyba w latach 50' i to po stronie krytyków kulturystyki. Włókna mieśniowe bez sarkoplazmy to jak [...]
hejka, a ja mam inny problem, niż kolega wyżej waze 90kg, postanowiłam schudnąć i poszłam dwa tygodnie temu na siłownie i spędzam tam 3 godziny codziennie, ale mam problem, bo strasznie rosną mi mięśnie nóg. No wszyscy mi to mowia, nawet trenerka zauważyła ze mi rosną mięśnie i nie wiem co mam zrobić. Juz przestałam jeździć na rowerku i tylko [...]
PLAN - ROZCIAGANIE Jednym z najważniejszych czynników we wszelakich sportach i sztukach walki jest ogólnie rozumiana GIBKOŚĆ. Jest wiele metod, które prowadzą do skutecznego rozwoju elastyczności całego ciała. W tym programie przedstawię najważniejsze aspekty treningu ROZCIĄGANIA. Chyba nie muszę zapewniać o wszystkich plusach treningu [...]
po pierwsze w klasycznej formie odkładasz sztangę jeśli jej nie odkładasz ryzykujesz z każdym powtórzeniem bo mając ciężar w powietrzu musisz wypuścić powietrze a tym samym rozluźnić mięśnie i może się zdarzyć kontuzja po drugie jeśli chcesz zaznaczyć fazę negatywną to ją zwolnij zrób pozytyw maksymalnie szybko, dynamicznie ale BEZ SZARPANIA po [...]
to powoli Cie gonie tez robie plan Roniego%) ja ost cwiczylem z takim duzym gosciem to dowiedzialem sie ze KAZDE cw na rece zyebanie robilem dlatego mam mocno przykurczone miesnie i sie wydaja male %-)
Zła dieta lub zły trening. Albo i to i to. Inna sprawa że nawet z dobrą dietą i planem treningowym organizm po pewnym czasei przestaje budować mięśnie i odkłada już tylko tkankę tłuszczową. To znak że trzeba zacząć redukować ;)
ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]
[...] kasza jaglana. co do drugiej czesci wypowiedzi, niestety tak sie dzieje... im wiecej tluszczu na ciele, tym organizm chetniej chce magazynowac tluszcz, a juz gorzej buduje miesnie. Jakby bylo inaczej, to zawodnik sumo by nabieral tluszczu do pewnego stopnia, a nie wygladal po prostu jak ludzik Michelin, magazynownaie tluszczuy by zatrzymalo sie [...]
niestety muszę przyznać, że jestem absolutnym laikiem w kwestii treningów, odchudzania itd. Dziękuje więc za konstruktywną krytyke mojego podejścia:) Przede wszytskim chciałam zaznaczyć, że nie interesuje mnie bycie wieszakiem, wychudzoną karykaturą, która zerka z co drugiej okładki kobiecych magazynów. Zdążyłam już przeczytać, że im więcej mięśni [...]
[...] sie za brzuch. bedziesz robila 3 nastepujace cwiczenia: 1. lezysz na placach, rece wzdluz tulowia, glowa do gory, nogi ugiete opieraja sie pietami o podloge. Spinasz miesnie brzucha i unosisz zgiete nogi kolanami do klatki, powrot, 2. rowerek, ale ty go robisz wolno rece na karku glowa w gore, nogi zgiete oparte pietami o podloge. na [...]
Pytam z ciekawości, bo dla mnie najlepszy HP to taki, gdzie ciągnę właśnie "do barku". Najbardziej czuję mięśnie i moc - jest ciągłą kontrola. Pod kątem rwania trzeba później wynosić kule coraz wyżej oczywiście. https://www.youtube.com/watch?v=ee8ubxms7mc Tutaj Maxwell chwali. Chyba pomyliłem Cottera z Maxwellem i miał być łokieć poniżej kuli, [...]
Micha 1800 135/60/180 wczorajsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b4cc9927a734070aec5803e3276acd3.jpg dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e4f09b4e0904020a41bd28e7565529f.jpg Trochę mi się rozjechały te michy. Zdecydowanie muszę je planować wcześniej, bo wpisując na bieżąco wciąż nie jest idealnie. Trening z piłką dla początkujących by Obli, tydzień 6, [...]
Micha Rozkład 1800 135/60/180 wczorajsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b35fe3f87f714f3aa9c31c8055a286f9.jpg dzisiejsza to enigma, dopiero jem śniadanie (królewski omlet Lisus :-P), wkleję jak ułożę (w domu jestem, to mogę ;-) ) Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80c6e1dc0222422db862b9c70c0cb967.jpg 1a. wydaje mi się, że jest w miarę ok, ale ciężar żaden [...]
schudłem już 10 kg Tyle straciles na wadze. Myslisz ze spaliles tyle fatu? Raczej spaliles zarowno fat jak i miesnie. A to niedobrze. 10kg w 2 miesiace to troche duzo jak na twoja wage, mi wyszlo z obliczen 1,25kg/tydzien. Palisz miesnie i ci grozi jojo. To ile bedziesz biegal? 3-4x po 2h tygodniowo? Sprobuj biegac HIIT: 5 minut truchtu, i potem [...]
Oczywiście, że przysiady i ciągi mogą skrzywić kręgosłup. Jednak najbardziej pokrzywione kręgosłupy widziałem od wyciskania leżąc, nie od ciagów czy przysiadów, więc się nie obawiaj. Wystarczy wykonywać ćwiczenia z symetrycznym obciążeniem - tak aby strona lewa i prawa ciała były jednakowo obciążone - oraz utrzymać fizjologiczną krzywiznę [...]
n3x - piszesz, że nie wyobrażasz sobie treningu krótszego niż 2-2,5 godziny? Zaglądam od czasu do czasu do Twojego dziennika treningowego i teraz nie dziwi mnie, dlaczego od kilku miesięcy masz tak słabe efekty. Skróć trening, postaw na intensywność, nie rób maratonów. No chyba że chcesz dalej palić swoje mięśnie i narzekać na nie działającą [...]
KUPA PRZESADOW... W jakiejś gazecie pisało że (podam ideał) maratończyk posiada mięśnie "lekkie" TO NIE JEST MOZLIWE, JEDYNE LEKKIE MIESNIE TO TLUSTE MIESNIE.. i bardzowytrzymałe na długi wysiłek... TO NIE ODKRYCIE, ALE KAZDY MA TAKIE WLOKIENKA, PLUS WIECEJ SZYBKOKURCZLIWYCH NIZ U MARATONCZYKA czy mam rozumieć że biegając organizm [...]
Paawo ja lubię bieganie po gór(k)ach, ale ostatnio zaniedbałam i mam efekty - a raczej brak. Przy okazji jeszcze raz dzięki za linka do siły biegowej };-) Nie lubię skipów i wieloskoków, ale marsze i defilady są fajne. Artykuł tez świetny, w końcu wiem po co to robić, a wyjaśnienie, że trzeba zagarniać więcej terenu nogą idealnie do mnie przemawia [...]
AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY
